勃起功能障礙與射精過早是許多男性面臨的難題，究竟該如何透過自我鍛鍊來改善呢？有哪些實用的訓練方法能幫助恢復正常的性生活？
男性勃起障礙對策 早洩問題解決方案 陽痿早洩改善訓練
漸進式肌肉放鬆訓練
首先讓受訓者找一個舒適的姿勢坐下或躺下，輕輕閉上雙眼，開始進行深層呼吸練習。深吸氣後暫時憋氣幾秒鐘，接著慢慢吐氣，同時讓全身肌肉逐漸放鬆。這個動作重複三到五次，直到心境完全平靜下來。
當身心進入平靜狀態後，開始進行握力訓練。緩緩握緊右手，心中默數一到五，停頓一下，然後慢慢鬆開，再次握緊再放鬆，重複三輪。要仔細感受肌肉緊繃與放鬆的差異。接著用同樣的方式訓練左手、皺眉頭再放鬆、咬緊牙關再放鬆、聳肩再放鬆、收腹再放鬆、小腿用力再放鬆，按照從四肢末端往中心的順序，逐步訓練大腿、臀部以及會陰部位的肌肉收縮與放鬆。每個步驟都做三輪，每次放鬆後要感受該部位的溫熱感。
經過持續練習後，受訓者就能透過回想簡單肌肉群放鬆的感覺，自動達到放鬆效果。這時緊張放鬆的訓練就可以告一段落。往後當感到焦慮緊張時，就能自然地引發自我放鬆反應。
引導式意象放鬆訓練
讓受訓者閉上眼睛靜養兩三分鐘，專注感受自己的呼吸起伏，以及室內溫度、身體接觸物體的觸感。接著引導受訓者回想人生中最開心的一段經歷，對每個細節都要仔細回想，讓受訓者沉浸在那美好的回憶裡，並透過聯想引導，讓那個愉快的場景帶來更多歡樂感受。
如果時間允許，就進行這種愉快回憶與聯想練習，持續五到十分鐘後，告訴受訓者慢慢睜開眼睛回到現實。透過這類心理學訓練，能讓受訓者的思緒與情緒達到和諧狀態，對於勃起障礙患者恢復正常性功能確實有療效。特別是對於心因性勃起障礙特別有效，若再配合其他治療方式，治癒機率會大幅提升。
陰囊牽引技巧
當性興奮達到高峰時，會出現陰囊收縮、睾丸抬高的現象，此時若朝會陰方向牽拉陰囊與睾丸，可以有效降低興奮程度，延後射精時機，讓性行為時間延長，早洩問題就能得到改善。
降低陰莖敏感度
早洩患者在進行性行為時應該使用保險套，或是依照醫師指示在性行為前於陰莖龜頭部位塗抹藥物，這能降低陰莖頂端感覺神經末梢的敏感程度，進而延長射精時間。
冷熱交替坐浴法
每天晚上睡前先用冷水坐浴十五分鐘，接著改用溫水坐浴十五分鐘，每天做一次，能夠增強後尿道控制射精的能力，有效緩解早洩困擾。
呼吸調節訓練
早洩患者採取平躺姿勢，雙腿伸直，雙腳間距約一百公分。雙手置於髋部兩側，自然放鬆，雙眼微閉，精神專注於下丹田位置，閉起嘴巴，舌頭輕輕抵住上顎。先專注於下丹田兩分鐘，然後開始吸氣，吸氣時要收縮腹部並提肛，讓陰莖、睪丸、肛門同時收縮，小腹向內收。此時想像氣流從龜頭經陰莖吸向會陰，從會陰經尾椎沿著脊柱向上，經過大椎穴到達百會穴，然後吐氣，同時用意念引導氣流經過口腔，連同口中津液一起嚥下至下丹田。
此外每次吸氣時，手指與腳趾要用力抓緊，當氣送至上丹田後，手腳再放鬆，做三到九次。經常練習呼吸調節訓練可以延長射精時間，改善早洩問題。
健康提醒
勃起功能障礙在日常生活中十分常見，不必過於擔憂，造成勃起障礙的原因有很多，建議盡快到正規醫院接受檢查與治療。此外要注意工作與休息的平衡，勃起障礙與早洩患者若是長期房事過度、沉迷於色情內容，是導致問題加重的原因之一。
如果無法好好配合醫師的治療方案，那麼治療效果就會大打折扣。所謂配合就是要做到：飲食均衡、早睡早起、多運動、節制性生活、保持愉快心情。只要能堅持這些原則，相信經過一段時間的治療後，就能獲得顯著的改善效果。
